Racjonalne Odżywianie. Jakie błędy popełniamy najczęściej?
Czym jest racjonalne odżywianie?
Czym jest racjonalne odżywianie, jest to tylko stosowanie się do diety? Unikanie niektórych produktów, generujących przyrost masy ciała? czy może unikanie nadwyżki kalorycznej.? Każdy człowiek może zupełnie inaczej postrzegać racjonalne odżywianie się. Dlatego z pomocą przychodzi nam piramida zdrowego żywienia oraz zasada 5 „U”. W dzisiejszym artykule podpowiem Ci, w jaki sposób odżywiać się tak aby zapewnić sobie zdrowie i długie życie.
Racjonalne odżywianie a Zasada „5 U” na czym polega?
Zasada 5 „U” polega na tym, że wszystkie opisane zasady zdrowego żywienia rozpoczynają się od literki „U”.
Uprawianie sportu
WHO mówi, że codziennie powinno się ruszać co najmniej 60 minut. ( ta zasada znajduje się u podstawy piramidy zdrowego żywienia). Niepisaną zasadą wpływającą przede wszystkim na nasze zdrowie psychiczne jest po prostu uśmiech. Optymiści bardziej zwracają uwagę na to co jedzą.
Unikanie tłuszczu, soli, cukru, używek i stresu
Nie polega ona na całkowitym zrezygnowaniu z tych produktów, ponieważ spożywanie ich w odpowiednich ilościach korzystnie wpływa na zdrowie. Natomiast nadmiar tych produktów w diecie, powoduje destruktywny wpływ na funkcjonowanie całego organizmu.
Uregulowanie systematyczności w jedzeniu
przerwy pomiędzy posiłkami powinny wynosić od 3 do 4 godzin.
Urozmaicenie posiłków
powinniśmy spożywać wszystkie artykuły spożywcze z każdej grupy produktów. ( produkty zbożowe, mięso, mleko, ryby, tłuszcze ze szczególnym zwróceniem uwagi na tłuszcze roślinne).
Umiarkowanie w jedzeniu i piciu
oznacza zachowanie odpowiedniej ilości posiłków ( posiłki rozkładamy od 4 do 5 ).
Racjonalne odżywianie a Piramida zdrowego żywienia
Racjonalne odżywianie nierozłącznie łączy się z Piramidą zdrowego żywienia. Jest to graficzne przedstawienie mówiące o tym co powinno być podstawą naszych posiłków a czego powinniśmy jeść mniej lub po prostu unikać. Aby dowiedzieć się więcej zapraszam do kliknięcia w poniższy artykuł.
Najczęstsze błędy żywieniowe
Najczęstszymi błędami żywieniowymi jest sięganie po przetworzone produkty. Produkty te wyjałowione są z substancji odżywczych. Dostarczają nam dużych ilości ukrytego cukru oraz tłuszczu ( szczególnie tłuszczów trans.) Osoba żywiąca się fast food-ami przyjmuje nadwyżkę energetyczną co wiąże się z szybkim przybieraniem na masie. Również spożywanie dużych ilości słodkich napojów gazowanych jest niezdrowe dla organizmu. Przyjmujemy puste kalorie pozbawione jakichkolwiek wartości odżywczych. Cukier zawarty w tych napojach niejednokrotnie przekracza zalecaną porcje w ciągu dnia.
Cała prawda o sokach i płatkach śniadaniowych – czyli jak nie dać się „naciąć” – Racjonalne odżywianie
Ludzie starając się zdrowo odżywiać sięgają po soki owocowe dostępne na sklepowych półkach. Niestety większość z tych osób nie ma pojęcia, że te napoje najczęściej są dosładzane cukrem lub sztucznymi słodzikami aby wzmocnić ich smak. Najlepiej sięgać po soki wyciskane samodzielnie lub po prostu spożywać owoce w naturalnej postaci. Na półkach sklepowych jest pełno tzw. zdrowego jedzenia płatki śniadaniowe są dostępne w każdym sklepie. Zachęcają konsumenta kolorowym opakowaniem i nadrukiem „pełnowartościowe”.
Czy warto sięgać po słodkie płatki śniadaniowe?
Niestety to tak naprawdę sam cukier, lepiej kupić zwykłe płatki owsiane i dodać do nich trochę świeżych lub suszonych owoców. Dostarczy to nam z pewnością więcej substancji odżywczych i da nam energie na najbliższe godziny. Dzięki temu nie sięgamy po niezdrowe przekąski.
Podsumowanie
Jedzenie daje siłę organizmowi do odpowiedniego funkcjonowania jest tzw. paliwem. To od nas zależy co do niego wrzucamy. Czy jest to zdrowe, pełnowartościowe jedzenie czy może jest to jedzenie wyjałowione, pozbawione cennych witamin i minerałów. Pożywienie powinno nam dostarczać odpowiedniej ilości energii, powodującej prawidłowy rozwój, wzrost oraz odporność organizmu. W momencie kiedy decydujesz co jesz przesądzasz również o swojej przyszłości. Jeżeli będziemy spożywać duże ilości przetworzonej żywności bogatej w cukry i tłuszcze. Gwarantuje nam to w przyszłości różnorodne choroby. Dzięki racjonalnemu odżywianiu dożyjemy późnej starości, bez konieczności spożywania tony leków. Dobór żywności decyduje o komforcie naszego życia.
15 Comments