Jak zwiększyć odporność organizmu w 5-u krokach
Lato dobiega końca a my zaczynamy zrzucać letnie ubrania na rzecz tych jesiennych. Na dworze coraz częściej robi się pochmurnie i wiecznie. Taka aura sprzyja osłabieniu odporności. Co z kolei wiąże się z przeziębieniem, częstym łapaniem infekcji czy po prostu ogólnym osłabieniem organizmu. W dzisiejszym artykule podam Wam kilka rad jak zwiększyć odporność organizmu bez tony leków i częstych wizyt u lekarza.
Warto pamiętać, że racjonalny sposób odżywiania w istotny sposób wpływa na naszą odporność. W związku z tym zapraszam Was do artykułu o racjonalnym odżywianiu. Link znajdziecie poniżej.
Czym jest odporność organizmu?
Nasz organizm jest nieustannie bombardowany przez różnego rodzaju bakterie, wirusy czy grzyby. Aby skutecznie sobie radzić z tymi zagrożeniami, organizm wypracował sobie pewien system walki i ochrony organizmu. Systemem tym jest układ immunologiczny, którego głównym zadaniem jest wykrywanie i zwalczanie powstałych zagrożeń.
Odporność organizmu często pojmowana jest jako zdolność organizmu do zwalczania grzybów, wirusów czy bakterii za sprawą różnego rodzaju mechanizmów obronnych. Obecnie wyróżniamy dwa rodzaje odporności – wrodzoną oraz nabytą ukierunkowaną przeciwko konkretnym czynnikom szkodzącym. Sprawne działanie układu immunologicznego zależy od wielu czynników tj. uwarunkowania genetyczne, dieta czy szczepienia.
Jak zwiększyć odporność organizmu ?
Wzmocnienie układu odpornościowego jest szczególnie ważne w okresie jesienno zimowym. Okres ten sprzyja obniżonej odporności. Co prowadzi do tego, że po prostu łatwiej łapiemy infekcję bakteryjną lub wirusową. Przygotowałam dla was kilka prostych rad jak zwiększyć odporność, oto one:
- Ogranicz stres – jeżeli często jesteśmy zmęczeni, prowadzimy nerwowy tryb życia do tego mamy stresującą pracę czy problemy w życiu jesteśmy narażeni na tzw. długotrwały stres. Ponadto wszystkie te czynniki wpływają na osłabienie naszego systemu odpornościowego. Stres ogólnie działa destrukcyjnie na cały organizm począwszy od urody po nasze zdrowie. Także starajmy się go ograniczać!
- Odpowiednia ilość i jakość snu – jeżeli chcesz utrzymać swój organizm w dobrej kondycji, postaw na wartościowy sen. Jest to dobra forma regeneracji całego organizmu.
- Witamy i składniki mineralne -dbajmy o odpowiednią ilość witamin i składników mineralnych. Dobrze zbilansowaną dietą jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników. Jednak, jeżeli nie jemy jakiś produktów ze względu na alergię czy nietolerancję warto zastępować te produkty innymi lub w ostateczności sięgać po suplementację. Odporność organizmu skutecznie wspierają: magnez, cynk, żelazo, selen a także witaminy z grupy B, witaminy A, E oraz C. W związku z tym warto, aby tych składników nie zabrakło w naszej diecie.
- Aktywność fizyczna -nie od dziś wiadomo, że regularna aktywność fizyczna przeciwdziała negatywnym skutkom przewlekłego stresu, zwiększa odporność organizmu oraz istotnie wpływa na nasz nastrój i samopoczucie.
- Naturalne antybiotyki –Aby wzmocnić odporność warto sięgać po naturalne antybiotyki tj.:
- Czosnek,
- Cebula,
- Miód,
- Olejek z oregano,
- Imbir,
- Chrzan,
Wszystkie te składniki charakteryzują się silnymi właściwości antybakteryjnymi. Mają specyficzny smak i zapach jednak ich działanie jest silne. Regularnie jedząc te produkty znacząco wzmocnimy swoją odporność.
Jak zwiększyć odporność – podsumowanie
Istnieje bardzo wiele metod zwiększenia odporności od hartowania ciała poprzez dietę odpowiednią ilość i jakość snu czy częste przebywanie na świeżym powietrzu. To tak naprawdę Ty w codziennych wyborach decydujesz czy w przyszłości nie będziesz się zmagał z przeziębieniem czy innymi stanami zapalnymi. Warto wprowadzić zdrowy styl życia już dziś!
