Jak schudnąć przy Hashimoto – tylko sprawdzone metody!
Wiele osób każdego dnia szuka sprawdzonych metod jak szybko i skutecznie schudnąć. Nadprogramowe kilogramy są również problemem wielu osób zmagających się z chorobą Hashimoto. Nic w tym dziwnego, że osoby te często szukają informacji w przeróżnych poradnikach wspomagających redukcję masy ciała.
Jeżeli Ty również zmagasz się z nadprogramowymi kilogramami warto udać się do specjalisty, który dobierze odpowiednią dietę dla Ciebie. Należy pamiętać, że to co pomogło twojemu znajomemu nie oznacza, że pomoże i Tobie. Wręcz przeciwnie dieta, która nie jest indywidualnie dopasowana może wręcz zaszkodzić. W dzisiejszym artykule podpowiem Ci jak schudnąć przy Hashimoto, czego unikać? oraz na jakie produkty postawić.
Jak schudnąć przy Hashimoto – Dieta
Przede wszystkim, jeżeli zmagasz się z Hashimoto twoja dieta powinna obfitować w produkty zawierające dobrej jakości kwasy tłuszczowe oraz witaminy i minerały. Szczególną uwagę powinnaś zwrócić na to, żeby w twojej diecie nie zabrakło produktów bogatych w jod, selen, żelazo, witamina D, cynk czy przeciwutleniacze. Warto abyś sięgała po produkty takie jak:
- różnokolorowe warzywa i owoce,
- tłuste ryby morskie,
- jaja,
- orzechy
- czy produkty z pełnego ziarna. (i tu się zatrzymajmy, jeśli chorujesz na Hashimoto koniecznie zrób badania na nietolerancję glutenu i laktozy. Ma to związek z tym, że osoby cierpiące na tą chorobę często mają nietolerancję na te składniki.
Często rób badania w celu monitorowania hormonów i ogólnego stanu zdrowia.
Stosowanie zbilansowanej i zdrowej diety działa korzystnie na pracę tarczycy oraz zmniejsza reakcje zapalne i ryzyko występowania stanów zapalnych w organizmie. Oprócz tego stosowanie zdrowej zbilansowanej diety może pomóc w utrzymaniu prawidłowej masy ciała lub po prostu zapobiec tyciu.
Odsyłam was do artykułu „Hashimoto – czy warto wykluczyć z diety laktozę i gluten?” Link znajdziecie poniżej.
Jak schudnąć przy Hashimoto – czyli najczęściej popełniane błędy
Jak schudnąć przy Hashimoto – Drastyczne obcinanie kalorii
Niestety, ale w przypadku Hashimoto jest to jeden z największych błędów. Pewnie nie jedna z was jest teraz zdziwiona. No ale cóż drogie panie nie jest to dobra metoda. Wynika to z faktu, że zbyt duże deficyty kaloryczne nie dość, że osłabiają pracę tarczycy to jeszcze pogarszają metabolizm, co paradoksalnie sprzyja powstawaniu tkanki tłuszczowej. Tak naprawdę, jeżeli cierpisz na tą chorobę twoja dieta powinna opierać się na „odżywieniu tarczycy.” Przede wszystkim musisz skupić się na uregulowaniu hormonów, TSH, poprawy konwersji T3 do T4.
Jak schudnąć przy Hashimoto – stosowanie głodówek i rygorystycznych diet
Są to zabiegi negatywnie wpływające na choroby tarczycy. Wiąże się to z tym, że mogą obciążyć wątrobę oraz nierzadko są bardzo dużym stresem dla organizmu.
Zmniejszanie w diecie ilości białka i tłuszczów
Jest to duży błąd, ponieważ pełnowartościowe białko jak i tłuszcz to ważny element diety Hashimoto. Wynika to z faktu, że wykorzystanie białka czy tłuszczy wymaga od organizmu dodatkowej ilości energii niezbędnej do podwyższenia metabolizmu, co jest efektem korzystnym w przypadku obniżonej przemiany materii. Należy mieć również na uwadze fakt, że odpowiednio wysokie spożycie białka pełnowartościowego ogranicza wypadanie włosów, które często towarzyszy chorobom tarczycy.
Warto zrezygnować z tłuszczów trans, czyli utwardzonych olejów roślinnych.
Podjadanie pomiędzy posiłkami
Jest to typowy błąd, który skutecznie rujnuje najlepsze plany dietetyczne. Aby dieta spełniała swoją rolę należy wykonywać systematycznie badania lekarskie.
Złe łączenie produktów
Mimo to, że z pozoru odżywiamy się zdrowo łączymy źle składniki co skutkuje słabą przyswajalnością niektórych witamin czy minerałów. Dobrym przykładem są ryby, które są świetnym źródłem składników odżywczych. Są bogactwem kwasów omega-3, witamin A, D, E i z grupy B oraz cennego jod. Jednak nie należy łączyć ich z warzywami kapustnymi. Związane jest to, z tym, że warzywa kapustne działają niekorzystnie na wchłanianie jodu. Blokują jego wychwytywanie przez tarczycę, uniemożliwiając prawidłowe przyswojenie. Wpływa to negatywnie na produkcję hormonów tarczycy.
Drugim niekorzystnym połączeniem jest po prostu popijanie podczas spożywania posiłków. Nie należy popijać ani herbatą, ani kawą ani innym napojem. Wynika to z faktu, że niektóre witaminy i minerały się wówczas słabo przyswajają. Najlepiej jest wypić napój godzinę przed czy godzinę po posiłku.
Jak schudnąć przy Hashimoto, czyli co nam rozregulowuje pracę tarczycy?
Fluor
Ten pierwiastek powszechnie występuje w wodzie, pastach do zębów może zakłócać proces wchłaniania jodu.
Rtęć
Jest to jeden z najtoksyczniejszych metali. Niegdyś stosowany był do produkcji amalgamatowych wypełnień stomatologicznych ma tendencję do odkładania się w organizmie, głównie w przysadce mózgowej i tarczycy.
Alergie pokarmowe
Osoby cierpiące na choroby tarczycy częściej zmagają się z różnego rodzaju alergiami pokarmowymi np. celiakię (nietolerancja glutenu) czy nietolerancja laktozy.
Niedobór selenu
Osoby z tym niedoborem częściej zmagają się z chorobami tarczycy.
Ograniczone wchłanianie jodu
Terapie przeciwnowotworowe
Zazwyczaj zakłócają prawidłowe funkcjonowanie tarczycy.
Cukrzyca typu 1 jak i stan przed cukrzycowy
Także może powodować problemy z tarczycą.
Problemy emocjonalne
Najczęściej związane z silnym stresem mogą powodować problemy z tarczycą.
Palenie papierosów
Choroby i operacje chirurgiczne
Praktycznie wszystkie choroby i procedury chirurgiczne zmieniają funkcjonowanie tarczycy i przysadki mózgowej.
Jak schudnąć przy Hashimoto – podsumowanie
W chorobie Hashimoto jak i innych dolegliwościach należy stosować zbilansowaną dietę dostosowaną odpowiednio do potrzeb pacjenta. Przy tej chorobie konieczne jest monitorowanie stanu zdrowia. Dieta powinna opierać się na wynikach badań.
Aby utrzymać prawidłową masę ciała należy unikać wysoko przetworzonej żywności, słodkich napojów gazowanych, dużej ilości cukru i soli. Należy uprawiać umiarkowaną aktywność fizyczną połączoną z odpowiednią podażą wody. Unikać długotrwałego stresu, jeść zbilansowane posiłki odpowiednio się nawadniać oraz zadbać o zdrowy sen.
