DIETA kobiet 50+czyli co jeść a czego unikać.
Podobno życie zaczyna się po 50-ce. Te stwierdzenie jest słuszne pod warunkiem, że dbamy o zdrowie i prowadzimy aktywny tryb życia. W przeciwnym wypadku po 50-ce odczujemy jedynie wszystkie zaniedbania, które zafundowaliśmy sobie wcześniej. Ale spokojnie…, w każdym momencie można zmienić nawyki żywieniowe na zdrowsze i poprawić stan zdrowia, samopoczucie, wygląd oraz naładować baterię na kolejne 50 lat. W dzisiejszym artykule dam Ci istotne wskazówki jak powinna wyglądać dieta kobiet 50+, czego powinny unikać oraz jak polepszyć sobie zdrowie, samopoczucie i wygląd.
Większość ludzi po upływie magicznej 50-ki ma już ustabilizowane życie, wyrobioną pozycję oraz nie musi „pędzić” za dobrami materialnymi. Jeżeli nie dbaliśmy o zdrowie wcześniej możemy zmagać się w tym wieku z różnymi poważnymi dolegliwościami. Może to prowadzić do sytuacji, w której zamiast czerpać garściami z życia będziemy jedynie przyjmować garść leków.
Czy zastanawiałaś się kiedykolwiek jak to jest, że kiedyś mogłaś jeść więcej a figurę miałaś mimo to idealną? Co więcej starasz się jeść zdrowo, ale po wejściu w okres menopauzy tyjesz właściwie samoistnie. Znacząco ograniczyłaś cukier i tłuszcze, a oponka na brzuchu jak była tak jest… Większość kobiet w wieku okołomenopauzalnym zmaga się z nadmierną masą ciała. Powodem tego jest obniżenie poziomu przemiany materii. Dodatkowo nasz organizm nie wytwarza już tylu estrogenów co kiedyś, co skutkuje odkładaniem się tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, a nie jak dotychczas w biodrach i udach.
DIETA kobiet 50+
Jeżeli liczycie na gotową receptę niestety ode mnie jej nie dostaniecie. Wynika to z faktu, że każda z was ma zupełnie inne potrzeby związku z tym do każdej osoby należy podejść indywidualnie – to co pomogło twojej koleżance nie zawsze pomoże Tobie. Dlatego dietę należy dostosować do aktualnego stanu zdrowia, nietolerancji, aktywności fizycznej, wieku czy wielu innych czynników. Dopiero wtedy może przynieść naprawdę rewelacyjne efekty. Jednak warto pamiętać o kilku zasadach, którymi powinniśmy się kierować.
DIETA kobiet 50+ a racjonalne odżywianie
Dieta kobiet 50+ powinna być racjonalna, a więc musi pokrywać zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze.
- Starajmy się komponować posiłki tak żeby były lekkostrawne.
- Jedzmy wyłącznie wtedy, kiedy odczuwamy głód.
- Nie popijamy do posiłków! (w ten sposób zaburzamy cykl trawienia) pijmy pół godziny czy godzinę przed lub po posiłku.
- Warto wprowadzić do jadłospisu dużo warzyw. Nie zapominajmy również o 2-3 porcjach owoców.
- Przy komponowaniu posiłków nie zapominajmy również o produktach pełnoziarnistych. (zawarty w nich błonnik reguluje pracę jelit)
- Należy wprowadzić produkty bogate w wapń tj. (mleko oraz produkty mleczne, orzechy, zielone warzywa)
- Nie zapominajmy o warzywach strączkowych, bo to one łagodzą objawy menopauzy
- Warto spożywać produkty bogate w witaminę D tj. ryby jajka, sery czy mięso
Oczywiście dieta powinna być racjonalna. Więcej o odżywianiu racjonalnym znajdziecie w linku poniżej.
Dieta kobiet 50+ czego unikać
- Nie zaleca się do diety ciężko strawnej. Zamiast potrawy smażyć starajmy się gotować przyrządzać na parze, w piekarniku
- czy grillować bez tłuszczu.
- Zrezygnujmy z przetworzonego jedzenia albo chociaż go unikajmy.
- Ograniczmy cukier i sól z diety.
- Unikajmy alkoholu i innych używek a najlepiej całkowicie je wyeliminujmy.
- Starajmy się kupować produkty u sprawdzonych producentów.
- Unikajmy produktów pakowanych w plastik.
- Dbajmy o aktywność fizyczną – długie spacery w ciągu dnia, rozciąganie.
- Postawmy na dobry sen oraz ograniczmy stres.
Podsumowanie
Życie po 50 -ce dopiero się zaczyna!!! W tym wieku już nic nie musimy a dużo możemy. W związku z tym, aby w pełni wykorzystać ten okres zadbajmy o siebie od wewnątrz. Dbajmy o swoje zdrowie, spędzajmy dużo czasu na świeżym powietrzu. Zadbajmy o prawidłowo zbilansowaną dietę. Wszystkie te nawyki z pewnością wpłyną na jakość Twojego życia 🙂
